Присед на тренажёре лёжа

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Тренажёр
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Присед на тренажёре лёжа

1Отрегулируйте тренажёр для ног на высоту, которая позволит вам войти внутрь со согнутыми коленями и бёдрами, расположенными чуть ниже параллели.
2После выбора веса расположитесь внутри тренажёра лицом вверх, колени согнуты, бёдра чуть ниже параллели с платформой. Убедитесь, что колени не выходят за носки. Угол между бицепсами бедра и голенями должен быть чуть меньше 90 градусов (поскольку исходное положение требует начинать чуть ниже параллели). Спина и голова должны опираться на тренажёр, плечи прижаты под плечевыми упорами.
3Положите руки на ручки и поставьте стопы слегка развёрнутыми на ширину плеч. Это ваше исходное положение.
4Давя подушечками стоп на выдохе, выпрямите всё тело, сжимая квадрицепсы. Задержитесь в сокращённом положении на секунду. Совет: поскольку вы начинаете ниже параллели, можно помочь себе руками, надавив на бёдра только в первом повторении.
5Медленно приседайте на вдохе, но вместо полного возврата в исходное положение остановитесь, когда бёдра будут параллельны платформе. Угол между бицепсами бедра и голенями должен составлять 90 градусов.
6Повторите рекомендуемое количество раз.