Подъём ягодично-бедренный на полу
Сила · Средний · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы
Как выполнять — Подъём ягодично-бедренный на полу
- 1Для этого упражнения можно воспользоваться помощью партнёра или зафиксировать ступни под устойчивой опорой.
- 2Встаньте на колени, держа бёдра и туловище вертикально. Если работаете с партнёром, он надёжно фиксирует ваши ступни. Это ваше исходное положение.
- 3Опускайтесь вниз, разгибая колени, строго следя за тем, чтобы не сгибать бёдра при движении вперёд.
- 4Когда достигнете пола, выставьте руки перед собой. Это движение очень сложное, и вы можете быть не в состоянии выполнить его без помощи. Слегка оттолкнитесь руками от пола, чтобы помочь себе вернуться в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
