Жим лёжа на тренажёре
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим лёжа на тренажёре
- 1Сядьте в тренажёр жима от груди и выберите вес.
- 2Встаньте ногой на педаль тренажёра — это позволит вывести рукоятки вперёд, взяться за них и полностью выпрямить руки.
- 3Возьмитесь за рукоятки хватом ладонями вниз и поднимите локти так, чтобы плечи были параллельны полу по бокам туловища. Совет: предплечья будут направлены вперёд, так как вы держитесь за рукоятки. Когда выведете рукоятки вперёд и выпрямите руки — это исходное положение.
- 4На вдохе потяните рукоятки к себе.
- 5На выдохе толкайте рукоятки от себя, сжимая грудные мышцы. Удержите сокращение секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.
- 6Повторите рекомендованное количество повторений.
- 7По завершении вновь встаньте на педаль и медленно верните рукоятки в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
