Кроссовер с эспандером
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Бицепс, Плечи
- Оборудование
- Bands
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Бицепс, Плечи
Как выполнять — Кроссовер с эспандером
- 1Закрепите эспандер вокруг неподвижной стойки.
- 2Встаньте спиной к стойке, возьмитесь за рукояти на обоих концах эспандера и сделайте шаг вперёд достаточно далеко, чтобы создать натяжение.
- 3Поднимите руки в стороны параллельно полу, перпендикулярно туловищу (туловище и руки должны напоминать букву «T»), ладонями вперёд. Руки вытянуты с небольшим сгибом в локтях. Это ваше исходное положение.
- 4Удерживая руки прямыми, сведите их перед грудью полукруговым движением на выдохе, напрягая грудные мышцы. Удержите сокращение на одну секунду.
- 5Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 6Выполните рекомендуемое количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
