Жим лёжа с резинками
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Bands
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим лёжа с резинками
- 1На плоской скамье закрепите эспандер под ножкой скамьи, ближайшей к голове.
- 2Убедившись, что эспандер надёжно закреплён, возьмитесь за обе ручки и лягте на скамью.
- 3Вытяните руки, держа ручки эспандера перед собой на ширине плеч.
- 4Удерживая руки на ширине плеч, поверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
- 5Медленно опускайте ручки до тех пор, пока локти не образуют угол 90 градусов. Сохраняйте полный контроль в любой момент движения.
- 6На выдохе поднимайте ручки, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в сжатом положении, напрягите грудь, задержитесь на секунду, затем медленно опускайте. Совет: Опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 7Повторите движение заданное количество раз согласно вашей программе тренировок.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
