Remada alta com elásticos
Força · Iniciante · Trapézio
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Músculos trabalhados
Trapézio
Também trabalha: Ombros
Como fazer — Remada alta com elásticos
- 1Fique em cima de uma faixa elástica de modo que a tensão comece no comprimento do braço. Segure as alças com uma pegada pronada (palmas voltadas para as coxas) ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros. As alças devem estar apoiadas sobre a parte superior das coxas. Os braços devem estar estendidos com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta será sua posição inicial.
- 2Use os ombros laterais para levantar as alças enquanto expira. As alças devem ficar próximas ao corpo enquanto você as sobe. Continue levantando até que elas quase toquem seu queixo. Dica: Os cotovelos devem guiar o movimento. Ao levantar as alças, os cotovelos devem sempre estar mais altos que os antebraços. Além disso, mantenha o tronco estático e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
- 3Abaixe as alças lentamente até a posição inicial. Inspire ao realizar esta parte do movimento.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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