Encolhimento de ombros na máquina de panturrilha
Força · Iniciante · Trapézio
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Trapézio
Como fazer — Encolhimento de ombros na máquina de panturrilha
- 1Posicione-se na máquina de panturrilha de modo que as almofadas dos ombros fiquem acima dos seus ombros. O tronco deve estar reto com os braços estendidos normalmente ao longo do corpo. Esta será a sua posição inicial.
- 2Eleve os ombros em direção às orelhas enquanto expira e mantenha a contração por um segundo completo.
- 3Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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