Rosca de perna em pé

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Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Posteriores

1Ajuste a alavanca da máquina à sua altura e deite-se com o tronco inclinado para frente a partir da cintura em cerca de 30-45 graus (pois uma posição inclinada é mais favorável para o recrutamento dos isquiotibiais), com o pad da alavanca na parte posterior da perna direita (alguns centímetros abaixo das panturrilhas) e a parte frontal da perna direita sobre o pad da máquina.
2Mantendo o tronco inclinado para frente, certifique-se de que a perna está completamente estendida e segure as alças laterais da máquina. Posicione os dedos dos pés retos. Esta será sua posição inicial.
3Ao expirar, rosqueie a perna direita para cima o máximo possível sem levantar a parte superior da perna do pad. Quando atingir a posição totalmente contraída, mantenha por um segundo.
4Ao inspirar, leve as pernas de volta à posição inicial. Repita pelo número recomendado de repetições.
5Realize o mesmo exercício agora para a perna esquerda.