Flexão de joelho sentado
Força · Iniciante · Posteriores
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Como fazer — Flexão de joelho sentado
- 1Ajuste a alavanca da máquina para a sua altura e sente-se na máquina com as costas no encosto acolchoado.
- 2Posicione a parte posterior da perna inferior sobre a alavanca acolchoada (alguns centímetros abaixo das panturrilhas) e fixe o apoio de coxa contra suas coxas, logo acima dos joelhos. Em seguida, segure as alças laterais da máquina com os dedos dos pés apontados para frente (ou use qualquer uma das outras duas posições) e certifique-se de que as pernas estejam completamente estendidas à sua frente. Esta será a sua posição inicial.
- 3Ao expirar, puxe a alavanca da máquina o mais longe possível para a parte posterior das coxas, flexionando os joelhos. Mantenha o tronco estático o tempo todo. Segure a posição contraída por um segundo.
- 4Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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