Press de panturrilha na leg press
Força · Iniciante · Panturrilhas
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Panturrilhas
Como fazer — Press de panturrilha na leg press
- 1Numa máquina de leg press, sente-se e coloque as pernas na plataforma logo à frente, com os pés na largura dos ombros.
- 2Baixe as barras de segurança que prendem a plataforma e empurre-a totalmente até estender as pernas sem travar os joelhos. (Em algumas máquinas pode deixar as barras de segurança postas; se possível, é o método preferido.) O tronco e as pernas formam um ângulo de 90°. Agora coloque com cuidado as pontas e a base dos pés na parte baixa da plataforma com os calcanhares para fora. As pontas para a frente, para fora ou para dentro. Esta é a posição inicial.
- 3Pressione a plataforma elevando os calcanhares ao expirar, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo as panturrilhas. O joelho permanece fixo o tempo todo, sem flexionar. Segure a contração um segundo antes de descer.
- 4Volte lentamente à posição inicial ao inspirar baixando os calcanhares e flexionando os tornozelos até alongar as panturrilhas.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
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Coloque em prática
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