Press de panturrilha
Força · Iniciante · Panturrilhas
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Músculos trabalhados
Panturrilhas
Como fazer — Press de panturrilha
- 1Ajuste o assento para que as pernas fiquem apenas levemente dobradas na posição inicial. As plantas dos pés devem estar firmemente apoiadas na plataforma.
- 2Selecione um peso adequado e segure as alças. Esta será a sua posição inicial.
- 3Endireite as pernas estendendo os joelhos, levantando o peso apenas o suficiente para tirá-lo da pilha. O tornozelo deve estar completamente flexionado, com os dedos apontando para cima. Execute o movimento pressionando para baixo pelas plantas dos pés o máximo possível.
- 4Após uma breve pausa, inverta o movimento e repita.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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