Elevação de panturrilha na máquina Smith
Força · Iniciante · Panturrilhas
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Panturrilhas
Como fazer — Elevação de panturrilha na máquina Smith
- 1Coloque um bloco ou anilha abaixo da barra da máquina Smith. Ajuste a barra à altura que melhor corresponde à sua estatura. Após escolher a altura correta e carregar a barra, suba nas anilhas com as plantas dos pés (metatarsos) e coloque a barra na parte posterior dos ombros.
- 2Segure a barra com ambas as mãos voltadas para frente. Gire a barra para desencaixá-la. Essa será sua posição inicial.
- 3Eleve os calcanhares o mais alto possível empurrando com os metatarsos, contraindo o músculo da panturrilha no topo da contração. Os joelhos devem permanecer estendidos. Segure a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
- 4Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares.
- 5Repita o número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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