Rosca com barra EZ
Força · Iniciante · Bíceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- E-Z Curl Bar
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca com barra EZ
- 1Fique em pé segurando a barra EZ curl na pegada externa larga. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente e levemente inclinadas para dentro devido à forma da barra. Mantenha os cotovelos próximos ao torso. Esta será sua posição inicial.
- 2Agora, mantendo a parte superior dos braços estacionária, expire e faça a rosca dos pesos para frente contraindo os bíceps. Concentre-se apenas em mover os antebraços.
- 3Continue elevando o peso até que os bíceps estejam completamente contraídos e a barra esteja ao nível do ombro. Mantenha a posição contraída no topo por um momento e aperte os bíceps.
- 4Em seguida, inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
