Press de ombro acima da cabeça na máquina Smith
Força · Iniciante · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Tríceps
Como fazer — Press de ombro acima da cabeça na máquina Smith
- 1Para começar, coloque um banco plano (ou de preferência com encosto) sob a Smith Machine. Ajuste a barra a uma altura em que, ao estar sentado no banco, os braços precisem estar quase completamente estendidos para alcançá-la.
- 2Com a altura correta definida, sente-se ligeiramente atrás da barra de forma que haja uma linha imaginária reta da ponta do nariz até a barra. Os pés devem estar parados. Segure a barra com as palmas voltadas para frente, desbloqueie-a e levante-a de modo que os braços fiquem completamente estendidos. Esta é a posição inicial.
- 3Comece a descer a barra lentamente até o nível do queixo enquanto inspira.
- 4Em seguida, levante a barra de volta à posição inicial usando os ombros enquanto expira.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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