Leg press postura fechada

Força · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Usando um aparelho de leg press, sente-se na máquina e coloque as pernas na plataforma diretamente à sua frente em uma posição estreita, menos larga que a largura dos ombros, com os dedos levemente voltados para fora. Os pés devem estar a cerca de 8 centímetros ou menos de distância. Dica: Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e mantenha as costas no encosto o tempo todo.
2Abaixe as barras de segurança que mantêm a plataforma carregada e empurre a plataforma para cima até que as pernas estejam completamente estendidas à sua frente. Dica: Certifique-se de não travar os joelhos. Seu tronco e as pernas devem fazer um ângulo perfeito de 90 graus. Esta será sua posição inicial.
3Ao inspirar, abaixe lentamente a plataforma até que as coxas e as panturrilhas formem um ângulo de 90 graus.
4Empurrando principalmente com os calcanhares e usando os quadríceps, retorne à posição inicial ao expirar.
5Repita o número recomendado de repetições e certifique-se de travar os pinos de segurança corretamente ao terminar. Você não quer que aquela plataforma totalmente carregada caia sobre você.