Rosca bíceps na máquina
Força · Iniciante · Bíceps
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Músculos trabalhados
Bíceps
Como fazer — Rosca bíceps na máquina
- 1Ajuste o assento à altura adequada e faça sua seleção de peso. Apoie os braços superiores contra as almofadas e segure as alças. Esta será sua posição inicial.
- 2Execute o movimento flexionando o cotovelo, puxando o antebraço em direção ao braço superior.
- 3Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente o peso à posição inicial.
- 4Evite retornar o peso completamente até os batentes até que a série esteja completa para manter a tensão nos músculos trabalhados.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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