Glute-ham raise no chão
Força · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Panturrilhas, Glúteos
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos
Como fazer — Glute-ham raise no chão
- 1Você pode usar um parceiro para este exercício ou prender os pés sob algo estável.
- 2Comece de joelhos com as coxas superiores e o tronco eretos. Se usar um parceiro, ele segurará firmemente seus pés para mantê-lo na posição. Esta será sua posição inicial.
- 3Abaixe-se estendendo os joelhos, tomando cuidado para NÃO flexionar os quadris ao ir para a frente.
- 4Coloque as mãos à sua frente ao chegar ao chão. Este movimento é muito difícil e você pode não conseguir fazê-lo sem ajuda. Use os braços para se impulsionar levemente no chão para ajudar seu retorno à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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