Voador de costas com elásticos
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Costas médias, Tríceps
- Equipamento
- Bands
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Costas médias, Tríceps
Como fazer — Voador de costas com elásticos
- 1Passe um elástico ao redor de um poste fixo, como o de uma gaiola de agachamento.
- 2Segure o elástico pelas alças e afaste-se para que a tensão do elástico aumente.
- 3Estenda e eleve os braços retos à sua frente. Dica: seus braços devem estar retos e paralelos ao chão, além de perpendiculares ao tronco. Seus pés devem estar firmemente apoiados no chão, afastados à largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
- 4Ao expirar, mova os braços para os lados e para trás. Mantenha os braços estendidos e paralelos ao chão. Continue o movimento até que os braços fiquem estendidos para os lados.
- 5Após uma pausa, volte à posição original enquanto inspira.
- 6Repita pela quantidade de repetições recomendada.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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