Curl jambe debout
Force · Débutant · Ischio-jambiers
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- Ischio-jambiers
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- Traction
- Mécanique
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- Débutant
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Comment faire — Curl jambe debout
- 1Réglez le levier de la machine à votre taille et allongez-vous avec le torse incliné vers l'avant depuis la taille d'environ 30-45 degrés (car une position inclinée est plus favorable pour le recrutement des ischio-jambiers), avec le coussin du levier à l'arrière de la jambe droite (à quelques centimètres sous les mollets) et l'avant de la jambe droite sur le coussin de la machine.
- 2En gardant le torse incliné vers l'avant, assurez-vous que la jambe est complètement étirée et saisissez les poignées latérales de la machine. Orientez les orteils droit. Ce sera votre position de départ.
- 3En expirant, recroquevillez la jambe droite vers le haut aussi loin que possible sans soulever la partie supérieure de la jambe du coussin. Une fois que vous atteignez la position complètement contractée, maintenez-la une seconde.
- 4En inspirant, ramenez les jambes à la position initiale. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- 5Effectuez maintenant le même exercice pour la jambe gauche.
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