Leg curl assis
Force · Débutant · Ischio-jambiers
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- Ischio-jambiers
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- Débutant
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Comment faire — Leg curl assis
- 1Réglez le levier de la machine à votre taille et asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier rembourré.
- 2Placez l'arrière de la partie inférieure de la jambe sur le levier rembourré (juste quelques centimètres sous les mollets) et sécurisez le coussinet de cuisse contre vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Saisissez ensuite les poignées latérales de la machine en pointant les orteils droit devant (ou utilisez l'une des deux autres positions) et assurez-vous que les jambes sont complètement tendues devant vous. Ce sera votre position de départ.
- 3En expirant, tirez le levier de la machine aussi loin que possible vers l'arrière des cuisses en fléchissant les genoux. Gardez votre torse immobile en permanence. Maintenez la position contractée pendant une seconde.
- 4Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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