Développé épaules au-dessus de la tête à la machine Smith
Force · Débutant · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Triceps
- Équipement
- Machine
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Triceps
Comment faire — Développé épaules au-dessus de la tête à la machine Smith
- 1Pour commencer, placez un banc plat (ou de préférence avec dossier) sous la Smith Machine. Réglez la barre à une hauteur telle que, assis sur le banc, les bras doivent être presque entièrement tendus pour l'atteindre.
- 2Une fois la hauteur correcte définie, asseyez-vous légèrement derrière la barre de manière à ce qu'il y ait une ligne droite imaginaire entre la pointe de votre nez et la barre. Les pieds doivent rester immobiles. Saisissez la barre paumes vers l'avant, déverrouillez-la et soulevez-la de façon à ce que les bras soient complètement tendus. C'est la position de départ.
- 3Commencez à descendre la barre lentement jusqu'au niveau de votre menton en inspirant.
- 4Puis remontez la barre à la position de départ en utilisant les épaules tout en expirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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