Escaliers de puissance
Strongman · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Adducteurs, Mollets, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
- Équipement
- Other
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Adducteurs, Mollets, Fessiers, Bas du dos, Quadriceps, Épaules, Trapèzes
Comment faire — Escaliers de puissance
- 1Dans l'exercice des marches de puissance, les équipements sont déplacés vers le haut d'un escalier. Pour l'entraînement, cela peut être réalisé avec un pneu ou une boîte.
- 2Commencez par saisir l'équipement à deux mains. Écartez les pieds, la tête et la poitrine levées. Poussez le sol avec les talons en étendant les genoux et les hanches pour soulever le poids du sol.
- 3En vous penchant en arrière, essayez de balancer le poids sur les marches, qui font généralement environ 16-18 pouces de haut. Vous pouvez utiliser vos jambes pour aider à pousser le poids sur la marche.
- 4Répétez 3 à 5 fois et continuez avec un poids plus lourd, en vous déplaçant aussi vite que possible.
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Mettez-le en pratique
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