Curl araignée
Force · Débutant · Biceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Biceps
- Équipement
- E-Z Curl Bar
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl araignée
- 1Commencez par poser la barre sur la partie du banc à biceps où vous vous asseyez normalement. Assurez-vous d'aligner correctement la barre pour qu'elle soit en équilibre et ne tombe pas.
- 2Passez du côté avant du banc à biceps (où les bras reposent habituellement) et positionnez-vous pour vous allonger à 45 degrés, le torse et le ventre appuyés contre le côté avant du banc à biceps.
- 3Assurez-vous que vos pieds (surtout les orteils) sont bien posés sur le sol et placez le haut des bras sur le rembourrage situé sur la partie intérieure du banc à biceps.
- 4Utilisez vos bras pour saisir la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut) à environ la largeur des épaules ou légèrement plus rapprochée.
- 5Commencez à lever lentement la barre tout en expirant. Maintenez la position contractée pendant une seconde en serrant les biceps.
- 6Commencez à redescendre lentement la barre vers la position de départ en inspirant.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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