Presse à jambes stance étroite

Force · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1En utilisant une presse à cuisses, asseyez-vous sur la machine et placez vos jambes sur la plateforme directement devant vous dans une position étroite, moins large que la largeur des épaules, avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Vos pieds doivent être à environ 8 centimètres ou moins d'écart. Conseil : Gardez la tête haute en permanence et maintenez le dos sur le coussin en permanence.
2Abaissez les barres de sécurité maintenant la plateforme chargée en place et poussez la plateforme complètement vers le haut jusqu'à ce que les jambes soient entièrement étendues devant vous. Conseil : Assurez-vous de ne pas verrouiller les genoux. Votre torse et vos jambes doivent former un angle parfait de 90 degrés. Ce sera votre position de départ.
3En inspirant, abaissez lentement la plateforme jusqu'à ce que les cuisses et les mollets forment un angle de 90 degrés.
4En poussant principalement avec les talons et en utilisant les quadriceps, revenez à la position de départ en expirant.
5Répétez le nombre de répétitions recommandé et assurez-vous de bien verrouiller les goupilles de sécurité une fois terminé. Vous ne voulez pas que cette plateforme chargée vous tombe dessus.