Hack squat stance étroite

Force · Intermédiaire · Quadriceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Placez le dos de votre torse contre le dossier rembourré de la machine et accrochez vos épaules sous les épaulières fournies.
2Positionnez vos jambes sur la plateforme dans une position étroite, moins large que la largeur des épaules, avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Vos pieds doivent être à environ 8 centimètres ou moins d'écart. Conseil : Gardez la tête haute en permanence et maintenez le dos sur le coussin en permanence.
3Placez vos bras sur les poignées latérales de la machine et désengagez les barres de sécurité (ce qui, sur la plupart des modèles, se fait en déplaçant les poignées latérales d'une position frontale vers une position diagonale).
4Maintenant, redressez les jambes sans verrouiller les genoux. Ce sera votre position de départ.
5Commencez à descendre lentement l'unité en fléchissant les genoux tout en maintenant une posture droite avec la tête haute (dos sur le coussin en permanence). Continuez vers le bas jusqu'à ce que l'angle entre la cuisse et le mollet soit légèrement inférieur à 90 degrés (point auquel les cuisses sont en dessous du parallèle au sol). Inspirez lors de cette partie du mouvement.
6Commencez à remonter l'unité en expirant, en poussant le sol principalement avec les talons tout en redressant à nouveau les jambes pour revenir à la position de départ.
7Répétez le nombre de répétitions recommandé.