Extensions de jambe
Force · Débutant · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Équipement
- Machine
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Quadriceps
Comment faire — Extensions de jambe
- 1Pour cet exercice, il vous faut une machine à extension des jambes. Choisissez le poids et asseyez-vous, jambes sous le rouleau (pointes vers l'avant) et mains sur les poignées latérales. C'est la position de départ. Réglez le rouleau pour qu'il repose sur le bas de la jambe (juste au-dessus des pieds). Entre le bas et le haut de la jambe, il doit y avoir un angle de 90°. Si l'angle est inférieur à 90°, le genou se retrouve au-dessus des orteils, ce qui surcharge l'articulation ; dans ce cas, cherchez une autre machine ou arrêtez-vous à 90°.
- 2À l'aide des quadriceps, tendez les jambes au maximum en expirant. Le reste du corps reste immobile sur le siège. Marquez une pause d'une seconde en position contractée.
- 3Redescendez lentement le poids à la position initiale en inspirant, sans dépasser la limite de 90°.
- 4Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
