Curl pupitre à la poulie
Force · Débutant · Biceps
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- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl pupitre à la poulie
- 1Placez un banc à prise en avant à environ 60 centimètres devant la machine à poulie.
- 2Fixez une barre droite à la poulie basse.
- 3Asseyez-vous au banc à prise en avant avec les coudes et la partie supérieure des bras fermement posés sur le coussin et demandez à quelqu'un de vous tendre la barre depuis la poulie basse.
- 4Saisissez la barre et étendez complètement les bras sur le coussin du banc à prise en avant. Ce sera votre position de départ.
- 5Commencez à tirer le poids vers vos épaules et contractez fort les biceps en haut du mouvement. Expirez en effectuant ce mouvement. Tenez également une seconde en haut.
- 6Redescendez lentement le poids en position initiale.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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Mettez-le en pratique
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