Curl biceps poulie debout
Force · Débutant · Biceps
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Biceps
Comment faire — Curl biceps poulie debout
- 1Tenez-vous debout avec le torse droit en tenant une barre de curl à câble fixée à une poulie basse. Saisissez la barre à la largeur des épaules et gardez les coudes près du torse. La paume de vos mains doit être tournée vers le haut (prise supinée). Ce sera votre position de départ.
- 2En maintenant les bras supérieurs immobiles, fléchissez les poids en contractant les biceps en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant une seconde en serrant le muscle.
- 3Commencez lentement à ramener la barre de curl à la position de départ en inspirant.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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