Soulevé de terre à l'axe
Strongman · Intermédiaire · Bas du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Bas du dos
- Secondaires
- Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
- Équipement
- Other
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Bas du dos
Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
Comment faire — Soulevé de terre à l'axe
- 1Approchez-vous de la barre de sorte qu'elle soit centrée au-dessus de vos pieds. Vos pieds doivent être écartés à peu près de la largeur des hanches. Penchez-vous au niveau des hanches pour saisir la barre à la largeur des épaules, en laissant vos omoplates s'écarter. Généralement, vous utiliserez une prise mixte (une main en pronation, une en supination).
- 2Une fois vos pieds et votre prise en place, prenez une grande inspiration puis abaissez vos hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que vos tibias touchent la barre. Regardez devant vous, gardez la poitrine relevée et le dos cambré, et commencez à pousser sur les talons pour soulever la charge.
- 3Une fois la barre passé les genoux, tirez-la énergiquement vers l'arrière en rapprochant vos omoplates tout en poussant vos hanches vers l'avant contre la barre.
- 4Abaissez la barre en pliant les hanches et en la guidant vers le sol.
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