Curl de pierna de pie
Fuerza · Principiante · Isquiotibiales
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Isquiotibiales
Cómo hacerlo — Curl de pierna de pie
- 1Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y recuéstate con el torso inclinado hacia adelante desde la cintura unos 30-45 grados (ya que una posición inclinada es más favorable para el reclutamiento de los isquiotibiales), con el pad de la palanca en la parte posterior de la pierna derecha (a pocos centímetros por debajo de los gemelos) y la parte delantera de la pierna derecha sobre el pad de la máquina.
- 2Manteniendo el torso inclinado hacia adelante, asegúrate de que la pierna esté completamente estirada y sujeta los mangos laterales de la máquina. Posiciona los dedos de los pies en línea recta. Esta será tu posición inicial.
- 3Al exhalar, encoge la pierna derecha hacia arriba lo más posible sin levantar la parte superior de la pierna del pad. Una vez que alcances la posición completamente contraída, mantenla un segundo.
- 4Al inhalar, lleva las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.
- 5Realiza el mismo ejercicio ahora para la pierna izquierda.
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