Curl femoral sentado

Fuerza · Principiante · Isquiotibiales

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Músculos trabajados

Isquiotibiales

1Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo acolchado.
2Coloca la parte posterior de la pantorrilla sobre la palanca acolchada (unos centímetros por debajo de las pantorrillas) y asegura la almohadilla de muslo contra tus muslos, justo encima de las rodillas. Luego sujeta las agarraderas laterales de la máquina mientras apuntas los dedos de los pies hacia adelante (o usa cualquiera de las otras dos posiciones) y asegúrate de que las piernas estén completamente rectas frente a ti. Esta será tu posición inicial.
3Al exhalar, tira de la palanca de la máquina lo más posible hacia la parte posterior de los muslos flexionando las rodillas. Mantén el torso estático en todo momento. Mantén la posición contraída durante un segundo.
4Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.