Elevación de talones en máquina Smith
Fuerza · Principiante · Pantorrillas
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Cómo hacerlo — Elevación de talones en máquina Smith
- 1Coloca un bloque o disco de pesas debajo de la barra de la máquina Smith. Ajusta la barra a una altura que mejor se adapte a tu estatura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, sube a los discos con las puntas de los pies y coloca la barra en la parte posterior de los hombros.
- 2Toma la barra con ambas manos mirando hacia adelante. Rota la barra para desengancharla. Esta será tu posición inicial.
- 3Eleva los talones lo más alto posible empujando con las puntas de los pies, flexionando el gemelo en la parte superior de la contracción. Las rodillas deben permanecer extendidas. Mantén la posición contraída un segundo antes de comenzar a bajar.
- 4Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones.
- 5Repite el número de repeticiones recomendado.
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