Press de gemelos en la prensa de piernas

Fuerza · Principiante · Pantorrillas

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Músculos trabajados

Pantorrillas

1En una prensa de piernas, siéntate y coloca las piernas en la plataforma justo frente a ti con los pies a la anchura de los hombros.
2Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma y empújala del todo hasta extender las piernas sin bloquear las rodillas. (En algunas prensas puedes dejar puestas las barras de seguridad; si es posible, es el método preferido.) El torso y las piernas deben formar un ángulo de 90°. Ahora coloca con cuidado las puntas y los metatarsos en la parte baja de la plataforma con los talones por fuera. Las puntas hacia adelante, afuera o adentro. Esta es la posición inicial.
3Presiona la plataforma elevando los talones al exhalar, extendiendo los tobillos lo máximo posible y contrayendo los gemelos. La rodilla permanece fija en todo momento, sin flexionarse. Mantén la contracción un segundo antes de bajar.
4Vuelve lentamente a la posición inicial al inhalar bajando los talones y flexionando los tobillos hasta estirar los gemelos.
5Repite el número de repeticiones recomendado.