Press de gemelos
Fuerza · Principiante · Pantorrillas
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Pantorrillas
- Equipo
- Máquina
- Fuerza
- Empuje
- Mecánica
- Aislamiento
- Nivel
- Principiante
Músculos trabajados
Pantorrillas
Cómo hacerlo — Press de gemelos
- 1Ajusta el asiento para que las piernas estén solo ligeramente flexionadas en la posición inicial. Las plantas de los pies deben estar firmemente sobre la plataforma.
- 2Selecciona un peso apropiado y agarra los mangos. Esta será tu posición inicial.
- 3Endereza las piernas extendiendo las rodillas, levantando apenas el peso de la pila. El tobillo debe estar completamente flexionado, con los dedos apuntando hacia arriba. Ejecuta el movimiento presionando hacia abajo a través de las plantas de los pies lo más lejos posible.
- 4Tras una breve pausa, invierte el movimiento y repite.
Crea un plan a su alrededor
Ponlo en práctica
Abre la app y entrena con demos animadas de cada movimiento.
Abrir la app →
