Press de hombros sobre la cabeza en máquina Smith
Fuerza · Principiante · Hombros
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Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Tríceps
Cómo hacerlo — Press de hombros sobre la cabeza en máquina Smith
- 1Para comenzar, coloca un banco plano (o preferiblemente uno con respaldo) debajo de la Smith Machine. Ajusta la barra a una altura tal que, al estar sentado en el banco, los brazos deban estar casi completamente extendidos para alcanzarla.
- 2Una vez que tengas la altura correcta, siéntate ligeramente por detrás de la barra de modo que haya una línea imaginaria recta desde la punta de tu nariz hasta la barra. Los pies deben estar estacionarios. Toma la barra con las palmas hacia adelante, desbloquéala y levántala de modo que los brazos queden completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
- 3Comienza a bajar la barra lentamente hasta el nivel de tu mentón mientras inhales.
- 4Luego sube la barra de vuelta a la posición inicial usando los hombros mientras exhalas.
- 5Repite durante la cantidad de repeticiones recomendada.
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Ponlo en práctica
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