Prensa de pierna con pies juntos

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Usando una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma directamente frente a ti en una postura estrecha, menos ancha que los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera. Los pies deben estar a unos 8 centímetros o menos de separación. Consejo: Mantén la cabeza arriba en todo momento y también mantén la espalda sobre el cojín en todo momento.
2Baja las barras de seguridad que sujetan la plataforma cargada y empuja la plataforma hacia arriba hasta que las piernas estén completamente extendidas frente a ti. Consejo: Asegúrate de no bloquear las rodillas. El torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3Al inhalar, baja lentamente la plataforma hasta que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados.
4Empujando principalmente con los talones y usando los cuádriceps, regresa a la posición inicial al exhalar.
5Repite el número de repeticiones recomendado y asegúrate de bloquear correctamente los pasadores de seguridad una vez que hayas terminado. No querrás que esa plataforma cargada caiga sobre ti.