Hack squat con pies juntos

Fuerza · Intermedio · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Coloca la parte posterior de tu torso contra el respaldo acolchado de la máquina y engancha los hombros bajo las almohadillas de hombros provistas.
2Posiciona las piernas en la plataforma con una postura estrecha, menos ancha que los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera. Los pies deben estar a unos 8 centímetros o menos de separación. Consejo: Mantén la cabeza arriba en todo momento y también mantén la espalda sobre el cojín en todo momento.
3Coloca los brazos en los asideros laterales de la máquina y desactiva las barras de seguridad (lo que en la mayoría de los diseños se hace moviendo los asideros laterales de una posición frontal a una posición diagonal).
4Ahora extiende las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial.
5Comienza a bajar lentamente la unidad flexionando las rodillas mientras mantienes una postura erguida con la cabeza en alto (espalda sobre el cojín en todo momento). Continúa hacia abajo hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas sea ligeramente menor de 90 grados (punto en el que los muslos están por debajo del paralelo al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
6Comienza a subir la unidad al exhalar, empujando el suelo principalmente con los talones mientras vuelves a extender las piernas y regresas a la posición inicial.
7Repite el número de repeticiones recomendado.