Hiperextensiones (extensiones de espalda)

Fuerza · Principiante · Espalda baja

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Músculos trabajados

Espalda baja

También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales

1Túmbate boca abajo en un banco de hiperextensiones, fijando bien los tobillos bajo los rodillos.
2Si es posible, ajusta el rodillo superior para que la parte alta de los muslos quede plana sobre la almohadilla ancha, dejando suficiente espacio para flexionar la cintura sin restricción.
3Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta es la posición inicial. También puedes sostener un disco para más resistencia frente a ti bajo los brazos cruzados.
4Empieza a inclinarte hacia adelante por la cintura lo más posible manteniendo la espalda recta. Inhala al hacerlo. Sigue avanzando hasta sentir un buen estiramiento en los isquios y no puedas continuar sin redondear la espalda. Nunca redondees la espalda. Algunas personas llegan más lejos que otras; lo clave es bajar tanto como tu cuerpo permita sin redondear la espalda.
5Sube lentamente el torso a la posición inicial al inhalar. Evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. No balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda.
6Repite el número de repeticiones recomendado.