أفضل تمارين المبعدات

عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.

دوائر الورك (مستلقياً)

المبعدات

تدليك ذاتي للمسار الحرقفي الظنبوبي

المبعدات

تمتيد الشريط الظنبوبي والألوية

المبعدات

تقاطع أثناء الاستلقاء

المبعدات

مشية الوحش

المبعدات

دوائر الورك وقوفاً

المبعدات

مبعد الفخذ

المبعدات

طاحونة الهواء

المبعدات