دوائر الورك وقوفاً
Stretching · مبتدئ · المبعدات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المبعدات
- ثانوية
- المقربات
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
المبعدات
يعمل أيضًا على: المقربات
كيفية الأداء — دوائر الورك وقوفاً
- 1ابدأ واقفاً على ساق واحدة ممسكاً بدعامة عمودية.
- 2ارفع الركبة الحرة حتى 90 درجة. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3افتح الورك قدر الإمكان، محاولاً رسم دائرة كبيرة بركبتك.
- 4قم بهذه الحركة ببطء لعدد من التكرارات، وكرر على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
