طاحونة الهواء
Stretching · متوسط · المبعدات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المبعدات
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
- نوع القوة
- سحب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
المبعدات
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — طاحونة الهواء
- 1استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك إلى الجانبين وتمديد ساقيك. هذا هو وضع البداية.
- 2ارفع إحدى ساقيك وأمرّها بسرعة فوق جسمك محاولاً لمس الأرض بالقرب من اليد المقابلة.
- 3ارجع إلى وضع البداية وكرر مع الساق المقابلة. استمر في التناوب لـ 10-20 تكراراً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
