دوائر الورك (مستلقياً)
Stretching · مبتدئ · المبعدات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المبعدات
- ثانوية
- المقربات
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
المبعدات
يعمل أيضًا على: المقربات
كيفية الأداء — دوائر الورك (مستلقياً)
- 1ضع نفسك على يديك وركبتيك على الأرض. مع الحفاظ على وضعية جيدة، ارفع إحدى الركبتين المثنيتين عن الأرض. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء الركبة في وضعية الانثناء، دوّر عظمة الفخذ في قوس، محاولاً رسم دائرة كبيرة بركبتك.
- 3قم بذلك ببطء لعدد من التكرارات، ثم كرر على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
