تقاطع أثناء الاستلقاء
Stretching · متقدّم · المبعدات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المبعدات
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
المبعدات
كيفية الأداء — تقاطع أثناء الاستلقاء
- 1استلقِ على ظهرك مع مد الساقين.
- 2اعبر بإحدى الساقين فوق جسمك مع ثني الركبة، ومحاولة لمس الركبة بالأرض. يجب أن يجثو شريكك إلى جانبك، ممسكاً كتفك لأسفل بيد واحدة ومتحكماً في الساق المتقاطعة بالأخرى. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 3حاول رفع الركبة المثنية عن الأرض بينما يمنع شريكك أي حركة فعلية.
- 4بعد 10-20 ثانية، أرخِ الساق بينما يضغط شريكك بلطف على الركبة نحو الأرض. كرر مع الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
