Присед с отягощением

Сила · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Other
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Присед с отягощением

1Поставьте две горизонтальные скамьи на расстоянии ширины плеч друг от друга. Встаньте на них и наденьте утяжелённый пояс с комфортным для вас весом. Убедитесь, что носки развёрнуты наружу.
2Встав прямо с весом, свисающим между ног, вытяните руки полностью вдоль туловища. Это исходное положение.
3Начните сгибать колени, сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (бёдра ниже параллели с полом). Вдыхайте в этой фазе. Совет: при правильном выполнении передние части коленей должны образовывать воображаемую прямую линию с носками перпендикулярно фронту. Если колени выходят за эту линию (за носки), вы оказываете лишнюю нагрузку на колени — упражнение выполнено неправильно.
4Начните подъём, отталкиваясь преимущественно подушечкой стопы от скамьи, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. Выдыхайте в этой фазе.
5Повторите рекомендованное количество повторений.