Степпер

Cardio · Средний · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

1Для начала встаньте на степпер и выберите нужный вариант в меню. Вы можете выбрать ручную настройку или выбрать программу. Как правило, можно ввести возраст и вес, чтобы оценить количество сожжённых калорий во время тренировки.
2Двигайте ногами вверх и вниз в заданном ритме, нажимая на педали вниз, но не до упора. Рекомендуется держаться за рукояти, чтобы не упасть. Рукояти можно использовать для контроля пульса, что поможет вам поддерживать оптимальную интенсивность.
3Степперы удобны в использовании, дают кардиоваскулярную нагрузку и, как правило, создают меньше ударной нагрузки, чем бег на улице. Обычно они значительно сложнее другого кардиооборудования. Человек весом 150 фунтов (68 кг) обычно сжигает более 300 калорий за 30 минут, тогда как при ходьбе — около 175 калорий.