Ходьба на беговой дорожке

Cardio · Начинающий · Квадрицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Квадрицепс
Вспомогательные: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Оборудование: Тренажёр
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Квадрицепс

Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра

Как выполнять — Ходьба на беговой дорожке

1Для начала встаньте на беговую дорожку и выберите нужный пункт из меню. На большинстве беговых дорожек есть ручной режим или можно выбрать программу тренировки. Как правило, можно ввести свой возраст и вес для приблизительного расчёта сожжённых калорий. Наклон можно регулировать для изменения интенсивности тренировки.
2Беговые дорожки удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и, как правило, оказывают меньше нагрузки на суставы, чем ходьба на улице. При ходьбе нужно двигаться в умеренном или быстром темпе, а не прогулочном. Будучи активностью низкой интенсивности, ходьба сжигает меньше калорий, чем некоторые другие виды нагрузок, однако всё равно приносит значительную пользу. Человек весом 68 кг за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км/ч сожжёт около 175 калорий, тогда как бег вдвое быстрее даёт 450 калорий. Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы и держитесь за поручни только при необходимости — например, при сходе с дорожки или при проверке пульса.