Жим лёжа в тренажёре Смита
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим лёжа в тренажёре Смита
- 1Установите горизонтальную скамью под тренажёром Смита. Отрегулируйте гриф на высоту, которую вы сможете взять в положении лёжа при почти полностью вытянутых руках. Выбрав нужный вес, лягте на скамью. Возьмите гриф пронированным хватом шире плеч, снимите с упоров и удерживайте прямо над собой с заблокированными руками. Это исходное положение.
- 2На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на середине груди.
- 3После паузы в одну секунду верните гриф в исходное положение на выдохе, толкая его грудными мышцами. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду, затем снова начинайте медленно опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 4Выполните нужное количество повторений.
- 5По завершении заблокируйте гриф обратно на упорах.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
