Подъём мешка с песком
Strongman · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Пресс, Бицепс, Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Середина спины, Плечи, Трапеции
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Пресс, Бицепс, Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Середина спины, Плечи, Трапеции
Как выполнять — Подъём мешка с песком
- 1Чтобы загрузить мешки с песком или другие предметы, начните с размещения снарядов на расстоянии от загрузочной платформы, обычно 50 футов.
- 2Начните с подъёма мешка с песком. Мешки с песком крайне неудобны, и способ их подъёма может варьироваться в зависимости от конкретного мешка. Охватите его руками как можно шире, разгибая бёдра и колени, чтобы поднять его как можно выше. Подъём на плечо обычно не разрешается.
- 3Двигайтесь к платформе как можно быстрее и загрузите её, разгибая бёдра, колени и лодыжки для максимально высокого подъёма. Установите мешок на платформу, убедившись, что он не упадёт.
- 4Вернитесь в исходное положение, чтобы взять следующий мешок с песком, и повторяйте до завершения соревнования.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
