МФР квадрицепса
Stretching · Средний · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Foam Roll
- Усилие
- Статика
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Квадрицепс
Как выполнять — МФР квадрицепса
- 1Лягте лицом вниз, опираясь на руки или предплечья. Поместите поролоновый ролик под четырёхглавую мышцу одной ноги, держа стопу на весу. Максимально расслабьте ногу. Это исходное положение.
- 2Перенесите на растягиваемую ногу столько веса, сколько можете выдержать, и прокатывайтесь по ролику от чуть выше колена до чуть ниже бедра, удерживая точки напряжения 10-30 секунд. Поменяйте сторону.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
