O melhor alongamento do mundo
Stretching · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
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- Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps
- Força
- Estático
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps
Como fazer — O melhor alongamento do mundo
- 1Este é um alongamento de três partes. Comece avançando em avanço, com o pé da frente completamente apoiado no chão e na ponta dos dedos do pé traseiro. Com os joelhos flexionados, abaixe-se até o joelho quase tocar o chão. Mantenha o torso ereto e segure esta posição por 10-20 segundos.
- 2Agora coloque o braço do mesmo lado que sua perna da frente no chão, com o cotovelo ao lado do pé. A outra mão deve ser colocada no chão, paralela à sua perna da frente, para ajudar a se apoiar durante essa parte do alongamento.
- 3Após 10-20 segundos, coloque as mãos em cada lado do pé da frente. Levante os dedos do pé da frente do chão e estique a perna. Pode ser necessário reposicionar a perna traseira para isso. Segure por 10-20 segundos e repita toda a sequência para o outro lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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